cwiczenia na

Jaki jest najlepszy trening na miesnie brzucha, robie teraz abs2 poziom 1 ale nie mam drazka mam zamiar kupic ale nie w najblizszym czasie, czy ktos zna jakis inny dobry trening bez uzycia drazka, lub jakis zamiennik na te cwiczenia z drazkiem ktore dzialaja podobnie. Z góry dziękuję

Witam Jestem nowy na forum i mam nadzieję, że mi pomożecie. Mam 23 lata 176cm 77kg i chce zacząć trenować. Jestem domatorem więc planuję rozpocząć trening Spartacus'a. Moje pytanie to jak dobrać dla siebie właściwie dietę? Chcę ćwiczyć na "sucho" bez żadnych odżywek(chyba to nie ma większego znaczenia przy diecie?). Nie chcę znowu wyglądać jak [...]

Witam mam 15 lat, waga ok 60kg , wzorst 164cm. chodziłem na siłowie ok 3 miesiące miałem długą przerwę i teraz zaczynam spowrotem. napiście tutaj jakie ćwiczenia robić i ile żeby lepiej wyglądać. , na leżącej ławce max brałem 70kg, na serie 12x 50kg. /SFD/Images/2015/10/7/7ced859d534d46669224ab742ee91856.jpg [...]

witam , jestem początkujący na siłowni na początku podam moje wymiary : wzrost:184cm waga:70kg biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie [...]

witam :) mam pytania odnośnie ćwiczeń. Mógłby mnie ktoś przekierować na jakieś strony z ćwiczeniami na mięśnie brzucha? Jezeli chodzi o ruch fizyczny to z tym nie ma problemu. Jezdze duzo na rowerze. Dosyć duzo. Chodzi mi generalnie o ćwiczenia. I czy wgl istnieje mozliwość rozwinięcia tych mięśni bez jakichkolwiek przyrządów tylko z kawałkiem [...]

[...] tzn ok 1500 kcal, 4-5posilkow, duzo kawy, zero ladowan. do tego zamierzam wymyslic trening, ta no to bedzie to pilates z obciazeniem(4kg nA noge), hantle 4kg na reke. i inne cwiczenia, np przysiady, wykroki, przysiady z obciazeniem na plery itp.(okolo 60minut) do tego skakanka 30min po i rower 30minut. taki system 5-6dni/tydz. mysle jeszcze o [...]

[...] rzeżba , później masa . Ćwicze 3 razy w tygodniu. W każdym z tych dni wykonuje abs workout 2 i chest workout 2 , podciągam się i cwicze tez brzuch na drążku po pare serii, i do tego ćwicze jeszcze hantlami 12 kg ( nie moge regulować obciążenia ). Tak zastanawiam się czy to nie za duzo , czy moze usnąć jakieś cwiczenia czy rozłożyc na inne dni.

Witam, czy te ćwiczenia w treningu HST będą dobre? - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos - głowa w górę ok. 30 stopni - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Wyciskanie hantli siedząc - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Przysiady ze sztangą na barkach - Podciąganie nóg wisząc na drążku

[...] tydzien regeneracji i znowu cwiczyc na mase. Regeneracja bedzie polegala na tym, ze bede cwiczyl przez ten tydzien normalnie pon,sroda,piatek tylko, ze bede robil tylko cwiczenia podstawowe ze zmniejszonym obciazeniem i seriami czylu np. pon. 3 serie przysiadow i 3 serie wyciskania zza glowy na barki. Pozniej zamierzm przystapic do [...]

[...] uchwytu'. Jedna z nich zaleca nawijanie ciezaru na drazek (swietne cwiczenie na przedramiona), druga - trzymanie ciezkiej sztangi na maxa, tzn. az do puszczenia. Inne mowia takze o zgniataniu pileczki tenisowej. Jest rowniez wiele innych. A Wy jakie cwiczenia stosujecie na 'mocny uchwyt', przydatny niezwylke w martym ciagu i innych cwiczeniach?

[...] polegaja na tym? robie zalozmy: 1 seria klatki po 12 1 seria plecow po 12 1seria barkow po12 1 seria trica po 12 1seria bicepsa po 12 1 seria nog po 12 plus jeszce inne cwiczenia i to jest zalozmy jeden obwod?tak po kolei po seri przechodzic z maszyny na maszyne?i z 3 serie takiego czegos robic?czy wiecej i czy moge robic to caly zcas czy to [...]

Mam 14 lat, i planuję sobie kupić gry prosty, łamany, hantle i ławkę oraz modlitewnik. Przydałby się też drążek... I moje pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia powinienem wybrać żeby dalej rosnąć i na starość nie narzekać na bule stawów, pleców itp.?

od kilku tygodni intensywnie ćwicze brzuch.efekty już widac ale tylko na górnych partiach brzucha.dół brzucha to takie tłuszczowe wypuklenie.troche psuje cały wizerunek brzucha(szczególnie z bocznej perspektywy).mam pytanie jak się tego pozbyć (może jakieś specjalne ćwiczenia).przy okazji się pochwalę że w ciągu ostatnich 9 tygodni schudłem już 12 [...]

[...] wzrost? Do czasu kiedy zaczalem to robic, roslem normlanie jak każdy nastolatek - kilka centymetrów rocznie, później zaczalem cwiczyc , zbyt czesto i zbyt duzo, najwieksze obicazenie jakie wtedy podnioslem to 90 kg. przestałem rosnać zatrzymalem sie na 173 cm, Czy to ze moze byc spowodowane wlasnie przez te chaotyczne , zle dobrane cwiczenia?

[...] w staniu?), moge tez wioslowac. Nie wiem ile powtorzen robic np. w przysiadzie, bo te 40 kg podnosze na luziku. Cwiczylem juz wczesniej wiec wiem jak wykonywac dane cwiczenia. Nie wiem czy dorzucic cos na biceps, triceps, brzuch. Zalezy mi na sile ale na 40 kg wiele nie zdzialam wiec traktuje ten trening jako rozgrzewka do wiosny. Nie [...]

Witam , mam na sprzedaż ławkę firmy SPOKEY, ławeczka była mało używana, stan oceniam na dobry, jedna wada to minimalne rozdarcie które zobaczycie na zdjęciach.. w skład zestawu wchodzi: -gryf długi 213cm -gryf łamany -ławka z regulacją płask/poziom+, modlitewnik, możliwość ćwiczenia nóg i rozpiętek TALERZE: 4x 10KG 2x 5KG 4x 2,5KG 4x 1,5KG 4x [...]

Hejka, moja mama postanowiła robić formę wakacyjną i chce zacząć ćwiczyć. Jedyna sprawa którą trzeba wziąć pod uwagę to ćwiczenia wykluczającę pracę kolan bo ma spore ubytki w chrząstce i czeka na oparację. Jakieś propozycje treningi ? Chyba najlepiej jakaś obwodówka, tylko nie znam się kompletnie na tego typu sprawach. Z danych to mogę podać wiek [...]

[...] tez biegac wieczorami. trening mam 3x w tyg zawsze rano. chcialbym poprawic sylwetke i zrzucic kilka kg. moje pytania dotycza; jak ulozyc dobry plan treningowy?? jakie cwiczenia wykonywac?? czy A6W dziala czy to tylko strata czasu?? jakie suple najlepiej zastosowac??? jak rozlozyc trening w tygodniu dla najlepszych wynikow??? chetnie [...]

Witam wszystkich. Chcę osiągnąć większą wagę i zrobić rzeźbę. Czy taki plan będzie dobry ? Co ewentualnie zmienić ? Poniedziałek: 15 powtórzeń w serii Wtorek:Regeneracja Środa: 10 powtórzeń w serii Czwartek:Regeneracja Piątek: 5 powtórzeń w serii Sobota:Bieg 3km Niedziela regeneracja Ćwiczenia po koleii: -Przysiady na maszynie 8 serii -Wspięcia [...]

Wracam do treningu po ponad miesięcznej przerwie. Do planu, którym ćwiczyłem wcześniej (FBW 5x5 traktora71) chciałbym dorzucić 2 ćwiczenia. Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce skos + 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max - unoszenie ramion ze sztangą 2s łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]